[...] miodu cynamonu oraz oliwy z oliwek tak jak jest w diecie , do przed i po treningowego posilku zawsze jakis pomidor ogorek czy salatka . Owocow tez duzo nie jadlem . Zamiast 100g ryzu jadlem jakies 70-80g dlatego ze jedna saszetka po ugotowaniu do dla mnie za duzo i nie dawalem po prostu rady .Wody pije 3-3.5 l dziennie mineralnej smakowej ale od [...]
[...] ryżu ze 150g jak wrócę z siłki? Co do tłuszczy, to czy prócz oliwy/orzechów, jest coś, co mógłbym samym prawie tłuszczem podbić? Chciałbym się przystosować do wskazówek Kamiego co do białka, i zobaczyć jak to będzie szło. Kami pisał też, żeby np. 100g wiejskiego, zamiast 200g. Niby silna wolna jest, ale kurde, mały serek, i jeszcze na pół %-)
[...] z 4 jajkami gotowanymi na twardo. 3.200g wędzonego łososia drobno pokrojonego(może być od razu sałatkowy – tanio wychodzi w stosunku do łososia w plastrach lub płacie), 100g ryżu basmati ostudzonego po gotowaniu, opakowanie jogurtu naturalnego(ok 300g) pomidorki koktajlowe drobno posiekane, opcjonalnie marynowane czerwone jalapeno, do [...]
[...] wegli, oby tylko się to nie skończyło zalaniem i obudzisz sie jak bedzie już poźno bo jednak tych węgli troche jesz nie mówie że całkiem powyrzucac, ale poprostu mniej, zamiast 150g owsa na sniadanie to 100g, zamiast 200g ryzu to 100g itp a najwyżej kalorycznosc podbic zdrowym tłuszczem chyba że jesteś typowym ekto i Ci zalanie nie grozi.
[...] micha (czyli w piątek 20 lipca) była taka. Śniadanie około godz. 9:20: -owsianka z mlekiem (150g owsianki i 200ml mleka 3,2%) -4 kanapki razowca ze słodkim twarogiem (100g twarogu) -jabłko -MultiVitamin AM na dzień godz. 11:40: -100g twarogu słodkiego -3 kanapki razowca -banan Obiad godz. 14:00: -barszcz ukraiński (2 miski zjadłem, dałem [...]
Śniadanie : 100g ryżu + 0,5l mleka Drugie śniadanie: 4 kanapki z serem, sałata ogorkiem i pomidorem Trening Obiad: 150g piersi z kurczaka + 100g ziemniaków Kolacja Jajecznica z 4 jajek ? Zmieniony przez - wing994 w dniu 2012-07-21 21:29:56
Dziś sobota a dieta na ten dzien wygladała tak :) 1. Płatki owsiane górskie 100g zalane gorącą wodę(po wchłonięciu zlewasz to co pozostanie), jajka(całe) - 2 sztuki, wiórki kokosowe 30g, kakao łyżka, rodzynki 50g, mały banan pokrojony w plastry, opcjonalnie słodzik -mieszasz wszystko razem i smażysz z tego placek, a jak nie będzie Ci się chciało [...]
[...] z 3 jaj z pomidorem (150g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich, 20g chleba ciemnego Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z 2 łyżkami miodu(30g), 1 łyżka oliwy z oliwek (15ml) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z 2 łyżkami miodu [...]
[...] 4s x 15-20p koment do treningu Mocno odczułem na nogach moje interwałowo-aerobowe przygody %-) Przynajmniej przed treningiem zjadłem solidny posiłek (0,5kg serc indyczych + 100g ryżu brązowego) to miałem trochę pary. micha High-carb kcal - 2905 B - 247 w tym 218 zwierzaka T - 127 W - 191 Jeszcze 2 treningi i koniec redu 8-) Zmieniony przez - [...]
[...] roku szkolnym wyglądąło to nieco inaczej i to wtedy waga szła do góry: 7:30- lekkie śniadanie, przeważnie zaw 30g białka i ok 50g ww złożonych 9:40 - kanapki + jogurt ( ok 100g ww + 30g białka ) 13:30-14:00 - obiad przedtreningowy - 150g ryżu + 200g piersi z kurczaka 17:00 po treningu 30g cukrów prostych + 30g białka 18:30- posiłek potreningowy [...]
[...] pomidorem,serem, wedliną - 3 jajka gotowane na twardo - 30g orzechów ziemnych niesolonych - herbata/kawa/kakao 250 ml TRENING 11-13 Po treningu bezpośrednio WPC 30g i banan 100g Obiad 15:00 - 100g ryżu - pierś z kurczaka/roladki schabowe ok. 200g - warzywa Podwieczorek 18:00 Tutaj właśnie nie wiem co najlepiej dać...myślałem nad serkiem wiejskim [...]
Poprawka :) ŚNIADANIE: Jajecznica z 3 jaj z pomidorem (100g), 20g pestek z dyni, 10g orzechów włoskich Obiad/ przed treningiem 1h: Duszona pierś z kurczaka (250g), kasza gryczana (100g) / 300ml wody z łyżką miodu(15g) Po treningu: 100g duszonej piersi z kurczaka, 100g białego ryżu / 300ml wody z łyżką miodu (15g) Podwieczorek: Makaron(80g) z [...]
[...] Zupa -rosół z kluskami lanymi (wiecie chyba co to kluski lane no nie? ;-)) Drugie danie -karkówka podduszana (tak żeby większość tłuszczu straciła) -200g brukselki -100g ryżu (przestałem z ryżem przesadzać) około godz.17:00 *po treningu*: -50g CARBOMax-a z ActivLab-a godz.17:25: -makaron durum (160g) -mięso z piersi z kurczaka (125g) [...]